Pendahuluan


Di Era sekarang yang dikelilingi oleh bermacam teknologi digital ini, maka akan ada 2 kasus :

  • Kebaikan berupa kemudahan, kecepatan, dan transparansi.
  • Keburukan berupa penipuan, distraksi, disrupsi.

Poin pertama tidak perlu kita bahas karena karena alasan itulah makanya Digitalisasi menjadi pilihan.

Akan tetapi poin ke dua adalah efek serius yang dibawa oleh Digitalisasi ini.

Dan salah satunya adalah :

Distraction Digital

Distraction secara harfiah artinya Gangguan.

Distraksi digital adalah segala bentuk gangguan yang berasal dari perangkat digital seperti smartphone, komputer, atau tablet, yang mengalihkan perhatian kita dari tugas atau aktivitas yang sedang dilakukan.

Contohnya :

  • Notifikasi pesan
  • panggilan masuk
  • media sosial
  • game
  • konten online lainnya.

Gangguan yang meminta kita untuk :

  • Selalu terkoneksi dengan Digital
  • Selalu KEPO dan FOMO dengan sesuatu yang diluar sana.
  • dll

Sebagai pengingat, untuk singkatan-singkatan diatas :

  • KEPO –> Knowing Every Particular Object –> pingin tau tentang apa saja.
  • FOMO –> Fear Of Missing Out –> takut ketinggalan trend, berita, dll

Di satu sisi, KEPO dan FOMO memang diperlukan, karena kalau tidak, kita akan :

  • seperti katak dalam tempurung, yang tidak mengetahui hal lain yang orang lain tau. Sementara di dunia sekarang ini, informasi merupakan asset yang sangat berharga.
  • tidak bisa melakukan tindakan segera terhadap sebuah informasi yang lagi happening.
  • dll

Sehingga terkadang yang dipermasalahkan jadinya bukan Distraksi Digital nya itu saja.

Akan tetapi lebih kepada mengelola Waktu dan Sikap terhadap Distraksi digital tersebut.

Coba kita lihat apa saja efek dari Distraksi Digital yang tidak kita kelola dengan baik.


Dampak Distraksi Digital


  • Produktivitas menurun: Sulit untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan karena terus-menerus tergoda untuk memeriksa notifikasi atau membuka aplikasi lain.
  • Kualitas tidur terganggu: Cahaya biru dari layar perangkat digital dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
  • Hubungan sosial terpengaruh: Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di dunia maya dapat mengurangi interaksi sosial di dunia nyata.
  • Stres dan kecemasan meningkat: FOMO (fear of missing out) atau rasa takut ketinggalan informasi penting dapat memicu stres dan kecemasan.
  • Kesehatan mental terancam: Penggunaan gadget yang berlebihan dapat memicu masalah kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan.

Cara Mengelola Distraksi Digital


  • Batasi waktu penggunaan gadget: Tetapkan waktu khusus untuk menggunakan gadget dan patuhi batasan tersebut.
  • Buat ruang bebas gadget: Ciptakan area di rumah atau tempat kerja yang bebas dari gangguan gadget.
  • Nonaktifkan notifikasi: Nonaktifkan notifikasi yang tidak penting untuk mengurangi godaan untuk terus-menerus memeriksa ponsel.
  • Gunakan aplikasi pemblokir: Manfaatkan aplikasi yang dapat memblokir akses ke situs web atau aplikasi tertentu selama periode waktu tertentu.
  • Latih fokus: Lakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi penuh seperti membaca buku, meditasi, atau berolahraga.
  • Cari alternatif hiburan: Cari kegiatan lain yang lebih produktif atau menyehatkan seperti berolahraga, berkebun, atau menghabiskan waktu bersama keluarga.